Los deportistas deben fortalecer la musculatura de los pies para prevenir lesiones

Extremadura

www.nosolomerida.es | La profesora especialista en Podología Deportiva, Elena Escamilla, recuerda que los deportistas deben potenciar la musculatura de los pies al igual que ejercitan el resto del cuerpo. Una vez se ha producido la lesión o se tienen molestias en los pies o las extremidades inferiores, se recomienda ir al podólogo

La profesora del Centro Universitario de Plasencia y especialista en Podología Deportiva, Elena Escamilla Martínez pone el acento en esta entrevista en la necesidad del cuidado de los pies en la vuelta a la práctica deportiva, sobre todo en aquellos deportes que se desarrollan en instalaciones que han permanecido cerradas (fútbol, baloncesto, etc.) o los que se realizan en el exterior. Sobrecargas musculares, fascitis plantar y tendinitis aquílea u otras tendinitis son las lesiones más comunes.

Tras siete semanas de confinamiento, la vuelta a la práctica deportiva ha ocasionado problemas en el pie. ¿Cuáles están siendo las lesiones más comunes?


No a todo el mundo le ha supuesto la vuelta a la actividad deportiva un problema. Hay personas que han seguido entrenando en casa durante el confinamiento de diversas formas: ejercicio aeróbico con bicicletas elípticas, bicicletas estáticas, rodillos, tapices rodantes para andar o correr, rutinas de aeróbic, etc., además de distintas rutinas de fuerza, flexibilidad, control postural… De esta forma, han seguido cargando las extremidades, y la vuelta a la actividad en el exterior (correr, andar o pedalear), no ha supuesto ningún problema si se ha hecho con prudencia y con una progresión lógica. El problema lo podrán tener aquellos cuya práctica deportiva no han podido desarrollar todavía por no disponer de instalaciones (nadadores, jugadores de baloncesto, futbolistas, patinadores, por poner ejemplos).

Las personas que pudieran haberse lesionado al volver a la práctica deportiva en exterior, son aquellas que por demasiado ímpetu o quizás por escasez de entrenamiento previo, han iniciado una actividad deportiva después del confinamiento. De esta forma sobrecargas musculares, fascitis plantar y tendinitis aquílea u otras tendinitis, están siendo las lesiones más frecuentes de las personas que acuden al podólogo.

¿Cuándo saber que es necesario acudir a podólogo?


Siempre que se presente alguna molestia en los pies o extremidades inferiores que pudieran deberse a un apoyo anómalo de los pies.

¿Qué recomendaciones realizáis para mitigar las lesiones que se han producido y evitar otras futuras?


Lo que hemos recomendado durante el confinamiento, es que aquellos que han mantenido un entrenamiento dentro de casa, lo hicieran con un buen calzado deportivo, vigilando el corte de uñas y cuidado de la piel de los pies, sin olvidar que los estiramientos y masaje de los pies son siempre importantes. Si todavía no se ha alcanzado una buena forma física, intentar alcanzarla muy gradualmente, dar tiempo al cuerpo, especialmente a los pies, a que se acomoden a esa nueva situación.

Una vez producidas las lesiones, lo mejor es acudir al podólogo para que te ayude a orientar el tratamiento que será distinto según la patología que se presente, y la propia estructura del paciente.

Aunque se puede realizar deporte, aún estamos confinados y debemos pasar gran parte de nuestro tiempo en casa. ¿Se debe usar siempre zapatillas de andar por casa? ¿Es recomendable combinarla con otro tiempo de calzado?

Depende de los tipos de pies y de la sensación de confort que cada uno tenga con el zapato doméstico. Es muy recomendable caminar descalzo en casa, siempre que sea posible, para fortalecer la musculatura de los pies, pero en caso de calzarnos, con zapatillas que sujeten bien el pie y estén cerradas por el talón.

¿Cuáles son los cuidados diarios que no debemos olvidar?


Diariamente, higiene como con el resto del cuerpo, insistiendo en el secado minucioso del espacio entre los dedos, con una toalla específica para los pies y crema hidratante especialmente por la noche. De vez en cuando, debemos vigilar la piel en busca de distintas alteraciones.

Los que hagan deporte, que se acuerden de potenciar la musculatura de los pies igual que se ejercita la del resto del cuerpo, tanto la musculatura intrínseca que se localiza solo en el pie, como la musculatura extrínseca que se origina en la pierna y termina en el pie. Hay que realizar estiramientos diarios de toda esa musculatura, con masaje siempre que podamos para dar elasticidad a la planta del pie.

¿Algún consejo más para el cuidado de los pies?


Es muy recomendable que chequeemos nuestra salud podológica al menos una vez al año. Después del verano es un buen momento para ello, ya que suele ser la época en la que comenzamos nuestras rutinas de ejercicio después de las vacaciones, momento en el que ya estará abierta al público nuestra Clínica Podológica Universitaria.


COMPARTIR:

Cigabuy INT


 

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

HOLA , USUARIOS ONLINE AHORA MISMO

Tenemos 969 invitados conectado
Find us on Facebook
Follow Us